Träna hjärna – för en bättre hjärnhälsa

Vi har i samarbete med Karolinska Institutet utvecklat Träna hjärna för att inspirera och stödja de seniorer boende på Lidingö som är i behov av att göra förändringar mot en bättre hjärnhälsa.

Träna hjärna bygger på FINGER-studien som visade att det går att förbättra hjärnhälsan och minska risken för demens genom att förändra livsstilen inom flera områden samtidigt. Studien ligger till grund för den så kallade FINGER-modellen där fem livsstilsfaktorer ingår: Hälsosam mat, fysisk aktivitet, hjärngymnastik, sociala aktiviteter och avkoppling, och kontroll av hjärt- och kärlrelaterade värden. Alla fingrar behövs och alla är lika viktiga.

Träna hjärnas livsstilsprogram

Programmet genomförs årligen och innehåller både gruppaktiviteter och eget engagemang. Den första terminen har ett omfattande program med träning två gånger i veckan och regelbundna gruppträffar. Fokus ligger på de olika delarna i FINGER-modellen, där du som deltagare får fördjupa dig i områden som goda kostvanor, fysisk aktivitet och hjärngymnastik. Den andra terminen stärker och upprätthåller vi de goda vanor som etablerats under våren. Du får fortsatt stöd genom individuella samtal och gruppträffar en gång i månaden. Inga förkunskaper, tidigare erfarenhet eller särskilda kläder behövs för att delta.

Den sociala samvaron är en viktig del i livsstilsprogrammet och aktiviteterna skapar möjlighet för dig att knyta nya kontakter. Programmet har tagits fram i samarbete med forskare på Karolinska Institutet och baseras på FINGER-modellen.

Livsstilsprogrammets olika delar

1. Fysisk träning

Den första terminen i programmet ingår cirkelträning två gånger i veckan tillsammans med instruktör, där övningarna anpassas efter dina förutsättningar och din egen förmåga. Du behöver varken förkunskaper, tidigare erfarenhet eller särskilda träningskläder för att delta. Den andra terminen fokuserar på att bibehålla de nya tränings vanor som du har skapat och göra dem hållbara över tid. Utöver träningen ingår gruppträffar med kunskapsfördjupning kring hälsoeffekterna av fysisk aktivitet. Du får även möjlighet att reflektera över hur du kan öka din rörelse i vardagen och minska stillasittandet.

2. Bra mat för hjärnan

I programmet ingår gruppträffar med kunskapsfördjupning kring kost och hur viss mat kan främja hjärnhälsan. Du kommer att få reflektera kring dina egna kostvanor genom hemuppgifter och kostdagbok. En liten kostförändring är ett steg i rätt riktning.

3. Kognitiv träning

I programmet ingår gruppträffar med kunskapsfördjupning kring kognitiv träning och vikten att kontinuerligt stimulera och utmana hjärna. Du får också reflektera kring hjärngymnastik i din egen vardag och vilka aktiviteter för minnesträning som passar dig.

4. Möjlighet att knyta nya bekantskaper

Genom att delta i de olika aktiviteterna får du möjlighet att knyta nya kontakter som bidrar till ökad social samvaro.

5. Gruppcoachning

Under programmets gång erbjuds du samtal i grupp med syfte att stödja och motivera dig att göra livsstilsförändringar.

6. Kontroll av vaskulära riskfaktorer

Under programmets gång uppmuntrar vi dig att hålla kolla på dina vaskulära riskfaktorer så som blodtryck, blodfetter och blodsocker.

Under programmets gång får du svara på enkäter samt genomföra fysiska tester.

Vill du anmäla intresse?

Nästa omgång av Träna hjärnas livsstilsprogram startar i januari 2027. Anmälan är öppen 13 oktober till 27 november 2026.

Anmäl dig via länken nedan eller på pappersblankett som finns att hämta på Mötesplats centrum i Lidingö stadshus.

Anmälan till Träna hjärna, e-formulär – öppnar 13 oktober

Träna hjärna vidareutvecklas och breddas

Träna hjärna är en del av helhetskonceptet Hållbar hälsa hela livet som syftar till att ge ökade möjligheter att få stöd till livsstilsförändring som främjar hjärnhälsa. Under Hållbar hälsa hela livet kan du läsa mer om det stöd som erbjuds.

Hållbar hälsa hela livet

FINGER-modellen

FINGER-modellen kommer från en studie som genomfördes i Finland under ledning av professor Miia Kivipelto (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability). Resultatet av studien visade tydligt det går att minska risken för minnesproblematik genom att genom att förändra livsstilen inom flera områden samtidigt.

Mer information

FINGER-studien, FBHI:s webbplats

FINGER abc – för bättre hjärnhälsa, Demenscentrums webbplats